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如何练习瑜伽可以治疗颈椎病?哪些瑜伽动作可以治疗颈椎病?[图]

2019-10-08 21:32:31来源:励志吧0次阅读

瑜伽是非常受欢迎的一项运动,很多女性非常喜爱做瑜伽,瑜伽对身体的锻炼效果是很好的,瑜伽有很多的动作,不同的动作锻炼效果不同,对久坐的办公室白领来说,练习瑜伽可以防治颈椎病,那么如何练习瑜伽可以治疗颈椎病?哪些瑜伽动作可以治疗颈椎病?

1、练习瑜伽治疗颈椎病

(1)坐姿山式

坐在脚跟上,保持脊柱端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。

益处:伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

(2)鸵鸟式

双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

(3)鱼式

平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。

(4)乌龟式

呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

(5)猫伸展式

保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。

2、练习瑜伽注意事项

1、练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学;

2、练习前需尽量解完大、小便;

3、在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡;

4、不要在烈日下做瑜伽;

5、做倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也尽量不做,以免部发生意外;

6、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展;

7、练习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

8、争取每天都在同一个时间练习;

9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要;

10、专业的瑜伽垫子最好,不建议使用太软和太硬的垫子,注意访滑。

3、如何预防颈椎病

1、婴幼儿及青少年时期患上颈椎病的较多。因此,颈椎病的预防,应从儿童时期开始。加强体质锻炼,促使椎周软组织强壮有力,有助于增强脊柱的稳定性。更要注意防止外伤和纠正工作、生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外,常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫性体位工作、姿势不良等。

2、严防急性头、颈、肩外伤,这也是重要的颈椎病预防方式。头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病,故应积极预防,一旦发生应及时检查和彻底治疗。

3、要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,使颈肩部放松,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰熞约跚岢な奔涠俗引起的颈部疲劳。

4、当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望5分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

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